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Tête & Émotions
Le Deuil & les Pertes
Quelqu'un est parti. Ou quelque chose — une relation, une amitié, une version de ta vie. Il n'y a pas de bonne façon de traverser un deuil. Mais comprendre ce qui se passe aide à ne pas se perdre dedans.
Tu es au bon endroit si…
Tu as perdu quelqu'un — un parent, un grand-parent, un·e ami·e, un animal
Tu traverses une rupture qui te fait l'effet d'un vrai deuil
Tu comprends pas pourquoi tu es pas "encore passé·e à autre chose"
Personne autour de toi parle de ce que tu vis
Ce qu'on sait du deuil
Il n'y a pas de
bonne façon de le vivre
Les "5 étapes du deuil" (Kübler-Ross) sont souvent mal comprises — ce ne sont pas des cases à cocher dans l'ordre. Le deuil est non-linéaire, personnel, et il n'a pas de durée normale.
∅délai normal
il n'y a pas de durée "normale". Chaque personne, chaque perte est différente.
Bonanno 2004
65%des personnes
traversent un deuil sans développer de troubles persistants — la résilience est la réponse la plus courante
Bonanno 2004
10–15%deuil prolongé
développent un deuil compliqué qui nécessite un soutien professionnel
DSM-5
💡 Ce que personne ne te dit souvent
Rire ne trahit pas. Avoir un moment de joie pendant un deuil n'est pas une trahison de la personne perdue. C'est humain et sain.
Le deuil concerne aussi les pertes non-mortelles. Une rupture, une amitié perdue, un déménagement, une version de toi — ce sont des deuils réels qui méritent d'être nommés.
L'absence de larmes n'est pas l'absence de deuil. Certaines personnes traversent un deuil sans beaucoup pleurer. Ce n'est pas de l'insensibilité.
Ça peut revenir longtemps après. Une vague soudaine des semaines ou des mois plus tard, déclenchée par une chanson ou une odeur, c'est normal — pas un signe que ça ne passe pas.
Ce que tu peux ressentir
Tout ça est normal
😶
L'engourdissement
Ne rien ressentir au début. Un mécanisme de protection du cerveau face à quelque chose de trop grand.
😤
La colère
Contre la personne partie, contre soi-même, contre le monde. Une forme normale et souvent inattendue.
😔
La tristesse profonde
Qui revient par vagues, souvent déclenchée par des détails — une chanson, une odeur, une date.
😰
L'anxiété
Peur que ça arrive à d'autres. Sentiment d'insécurité fondamentale. Très courant dans le deuil.
😌
Le soulagement
Si la personne souffrait. Ce n'est pas de la cruauté — c'est humain. Souvent accompagné de culpabilité.
😔
La culpabilité
"J'aurais dû". Très fréquente. Rarement fondée. Le cerveau cherche une causalité là où il n'y en a pas.
Ce qui peut aider
Traverser,
pas contourner
💬
Parler — à quelqu'un
Le deuil s'alourdit dans le silence. Pas besoin que l'autre comprenne parfaitement — juste qu'il·elle soit là. Si parler en famille est impossible, le médiateur ou le 147 peuvent aider.
✍️
Écrire ce qu'on voulait dire
Une lettre à la personne perdue, même si elle ne peut pas la lire. Dire ce qu'on n'a pas dit. Ça aide à traverser l'inachevé.
🕯️
Un rituel personnel
Un endroit, une date, un objet, une chanson. Les rituels donnent une forme à ce qui est informe. Ils permettent de revenir honorer sans rester coincé·e.
⏳
Ignorer les délais imposés
Les "t'aurais dû passer à autre chose". Le deuil n'a pas d'échéance. Être patient·e avec soi-même est la seule règle qui vaille.
Si tu explores aussi…
Ça va souvent
ensemble
Et maintenant ?
Tu n'as pas à faire semblant que ça va. Le médiateur peut être un espace pour en parler, sans jugement et sans que ça remonte à ta famille si tu préfères.
Sources
Kübler-Ross E — On Death and Dying (1969) · Bonanno GA — Loss, Trauma and Human Resilience (2004) · DSM-5 — Trouble du deuil prolongé · Shear MK — Complicated Grief (2015) · Worden JW — Grief Counseling and Grief Therapy (2018)